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西安代孕网站Q:补钙救骨本、调节血压!营养师
补钙救骨本、调节血压!营养师:这样吃吸收率最高钙除了是血液凝集中必要的矿物质之外,也可以在肠道中和脂肪酸、胆酸结合,降低小肠吸收脂肪酸进而降低血中胆固醇。研究并显

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  钙除了是血液凝集中必要的矿物质之外,也可以在肠道中和脂肪酸、胆酸结合,降低小肠吸收脂肪酸进而降低血中胆西安代孕网站Q:补钙救骨本、调节血压!营养师固醇。

  研究并显示,饮食中的钙可以调节心血管循环,改善血液中钠钾离子平衡,帮助体内血压的恒定。此外,钙对于肌肉的收缩和人体神经讯息的传递也是息息相关。

  适用症状/族群

  成长中的婴幼儿发育中的青少年孕妇或是哺乳中的妈妈停经后的妇女

  食用注意事项

  国人每日膳食营养素建议量指出,成年人每日建议摄取1000毫克的钙质,怀孕第二、三期和哺乳期的妇女则额外再增加500毫克的钙质。

  钙质摄取过量会影响其他矿物质的吸收,例如铁、锌;此外摄取过量钙也会造成肾脏负担,增加肾结石的风险,所以要适量摄取。

  天然好食

  沙丁鱼、鲑鱼、小虾,乳制品如牛奶、乳酪,深绿色蔬菜,豆类,胡桃、葵花籽。

  临床研究/数据

  一篇综合性分析的文献指出,钙搭配维生素D补充剂可以降低15%的骨折发生率,以及降低髋骨骨折的发生机率。

  美国的一篇临床实验针对停经后妇女的钙质摄取量研究结果显示,将每日钙质摄取量从400毫克提高至800毫克,会显着降低停经妇女的骨质流失。

  有研究显示,钙质的摄取量会和体重、体脂肪呈现负相关,临床结果指出摄取小于600毫克钙质的妇女有较高的体重、BMI和腰围。

  营养师小提醒

  钙质的吸收容易受到许多维生素、矿物质的影响,正确摄取才能提高吸收效果唷!例如:维生素D可以促进钙质的吸收,肚子里胃酸也可以帮助钙离子的吸收,所以如果是选择补充品的话要记得搭配食物比较好吸收;

  选择营养补充品的时候,钙和镁离子的比例应该为2:1,吸收效果最好。

  富含咖啡因的食物像茶、咖啡,会增加钙质流失,一起食用还会抑制钙的吸收,要避免同时服用。


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