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西安代孕产子公司:补钙就是吃钙片?这种食物
补钙是大众非常关心的话题,原因不仅仅在钙的重要性,也在于大家对于养生的重视。如今的孩子就如雨后的春笋,个子长的越来越高。近些年来我国儿童的平均身高有了较大幅度的提

  

  补钙是大众非常关心的话题,原因不仅仅在钙的重要性,也在于大家对于养生的重视。如今的孩子就如雨后的春笋,个子长的越来越高。近些年来我国儿童的平均身高有了较大幅度的提高,这里就离不开饮食的调整,而牛奶的功劳自然不能忽视。其实除了牛奶,有些蔬菜中含钙量也比较高。至于水果,哪些适合补钙呢?

  

  蔬菜中确实有些食物含钙量较高,只要烹调方法得当是可以用来给孩子补钙。翻看一下《中国食物成分表》,您会发现这样几种蔬菜的钙含量确实不低,远远高于牛奶。比如毛豆、蛇瓜、乌菜、油菜、芥蓝、雪里红、小萝卜、木耳菜、香菜、苋菜、茴香、荠菜、黄花菜、刺儿菜、蒲公英叶、等等。

  这些蔬菜中含有的钙质都比较高,每100克蔬菜中钙的含量高达100多毫克,可以说完全超过牛奶。但是蔬菜中含有的一些物西安代孕产子公司:补钙就是吃钙片?这种食物质会影响钙的吸收,比如草酸,因此如果您想通过蔬菜来补钙最好是用开水把蔬菜焯水,减少草酸的含量,才能更好的吸收钙质。

  

  水果所含有的钙普遍较低,即使有几种水果的钙含量较高,但是因为其味道酸涩而食用量较少,比如沙棘、柠檬等等。即使您吃上一堆的水果也不如喝上两袋牛奶,毕竟水果中钙的含量太低,难以达到补钙的效果。

  

  其实虽然牛奶中钙的含量不是所有食物中最高的,但是就吸收率而言,牛奶中含有的钙质是吸收率最高的。即使某些蔬菜中含钙量高,但是也无法代替牛奶。在每天保持至少一包牛奶的基础上,建议您让孩子多吃点蔬菜。


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